Jaké potraviny(ne)jsou vhodné při kojení

AKCE AŽ -60%

DÁRKY PRO NEJMENŠÍ

DÁRKY PRO HOLKY

DÁRKY PRO KLUKY

Co můžete jíst při kojení: Zdravá strava pro vás a vaše dítě

Během těhotenství a kojení hraje strava klíčovou roli ve vašem i vašeho novorozeného dítěte zdraví. Co si dáte do úst, má vliv na kvalitu mateřského mléka a zásobování vašeho těla živinami. Chcete-li zajistit optimální výživu pro sebe i své dítě, je důležité volit správné potraviny a zahrnout do svého jídelníčku vyváženou kombinaci živin, vitamínů a minerálů.

Základní složky jídelníčku během kojení

Bílkoviny: Bílkoviny jsou nezbytné pro regeneraci tkání a růst vašeho dítěte. Kvalitní zdroje bílkovin zahrnují maso, drůbež, ryby, vejce a mléčné výrobky. Nejenže dodávají potřebné aminokyseliny, ale také jsou bohatým zdrojem železa.

Sacharidy: Komplexní sacharidy z potravin jako jsou celozrnné obiloviny, brambory a celozrnné pečivo jsou základem dlouhodobé energie. Rychlé sacharidy, jako jsou sladkosti a čokoládové tyčinky, raději omezte a nahraďte je ovocem nebo cereálním müsli.

Zdravé Tuky: Zdravé tuky jsou pro kojící maminky klíčové pro vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích a zajištění energie. Rostlinné tuky, jako jsou olivový olej, řepkový olej, avokádo a ořechy, jsou výbornou volbou.

Důležité vitamíny a minerály pro kojící maminky

Kromě základních živin je důležité zahrnout do jídelníčku vitamíny a minerály, které podporují vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte. Zde jsou některé z klíčových látek:

Vitamín D: Důležitý pro správný vývoj kostí u dítěte.
Zinek: Podporuje imunitní systém a zdravý vývoj tkání.
Kyselina listová: Je klíčová pro růst a vývoj plodu i dítěte.
Jód: Podporuje správnou funkci štítné žlázy.

Jakým potravinám se vyvarovat při kojení

Některé potraviny mohou způsobit nepohodlí jak vám, tak i vašemu dítěti. Je dobré se vyhýbat potravinám, které mohou způsobit nadýmání nebo nepříjemné pocity:

Česnek, cibule, hrách, čočka, fazole a zelí mohou způsobit nadýmání.
Ostrá jídla, chilli a koření mohou dráždit dětský trávicí systém.
Sladkosti a nadměrně slaná jídla by měly být omezeny.

Doporučení pro zdravou stravu během kojení

Kojte na požádání: Zajišťuje konstantní tok mateřského mléka.
Konzumujte komplexní sacharidy: Celozrnné potraviny dodají dlouhodobou energii.
Zvolte zdravé tuky: Rostlinné tuky jsou lepší volbou než ty živočišné.
Zahrňte pestrou stravu: Ovoce, zelenina a různorodé potraviny zajišťují různé živiny.
Dbejte na hydrataci: Dostatečný příjem tekutin je klíčový.

Zdravá strava během kojení je nejen prospěšná pro vás, ale také podporuje vývoj a zdraví vašeho dítěte. Důležité je dodržovat rovnováhu mezi různými živinami a sledovat, jak vaše tělo reaguje na různé potraviny. Pokud máte dotazy ohledně stravy během kojení, můžete se poradit s odborníkem na výživu.