Jak se správně stravovat během těhotenství

AKCE AŽ -60%

DÁRKY PRO NEJMENŠÍ

DÁRKY PRO HOLKY

DÁRKY PRO KLUKY

Strava během těhotenství: Co jíst a nejíst pro zdravý průběh

Těhotenství je obdobím plným očekávání a radosti, ale také zvýšených potřeb a péče o vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte. Správná strava je zásadní pro správný vývoj plodu a vaše pohodlí během celého těhotenství. Následující rady vám pomohou pochopit, co jíst a co se vyvarovat, aby bylo těhotenství co nejzdravější.

Zdravá a vyvážená strava: Klíč k zdraví pro vás a vaše dítě

Je často slyšet, že těhotné ženy by měly jíst za dva. Ale toto tvrzení není zcela přesné. I když se vaše energetické potřeby zvyšují, neznamená to, že byste měla jíst dvakrát více. Důležité je zvolit kvalitní, pestré a vyvážené jídlo, které poskytne vašemu tělu a plodu všechny potřebné živiny.

Vitaminy a minerály: Klíčoví hráči těhotenství

V těhotenství jsou některé vitaminy a minerály zvláště důležité. Kyselina listová (vitamin B9) je jedním z nich. Přispívá k vývoji nervového systému plodu. Doporučená denní dávka kyseliny listové v těhotenství je 800 mikrogramů. Najdete ji v potravinách jako listová zelenina, luštěniny a celozrnné výrobky. Mimo toho je vhodné doplňovat ji i formou tablet.

Dalším důležitým minerálem je železo, které zabraňuje anémii a podporuje tvorbu červených krvinek. Zahrňte do své stravy želem bohaté potraviny jako maso, červenou řepu, luštěniny a listovou zeleninu.

Jaký je postoj k kávě a alkoholu v těhotenství

Káva je často spojována s těhotenstvím. Dříve se těhotné ženy varovaly před jejím pitím kvůli obsahu kofeinu. Nicméně, umírněný příjem kávy (maximálně 200 mg kofeinu denně) není považován za riziko. Pokud máte ráda kávu, můžete si sem tam dopřát šálek.

Alkohol v těhotenství je stále diskutovaným tématem. Obecně platí, že není žádné bezpečné množství alkoholu během těhotenství. Raději zvažte úplné vynechání alkoholu nebo jeho minimální konzumaci.

Co omezit a vyvarovat se během těhotenství

Vynechte tepelně nezpracované maso a vejce, abyste minimalizovala riziko infekcí. Sýry typu plísňové a zrající sýry neznámého původu mohou obsahovat listerii, která může ohrozit vaše těhotenství. Vnitřnosti, jako játra, obsahují vysoké množství vitaminu A, který by měl být v těhotenství omezený. Omezte i příjem sladkostí kvůli možné glukózové intoleranci.

Stravování v těhotenství je klíčové pro zdravý vývoj plodu a vaše pohodlí. Vyvážená strava, doplňování důležitých živin a správné postupy vám pomohou prožít toto období co nejzdravěji a s klidem. Pamatujte, že každé těhotenství je unikátní, a proto se vždy poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste měla jistotu, že vaše strava je vhodně přizpůsobena vašim individuálním potřebám.