Sport v těhotenství: Bezpečné a zdravé cvičení pro budoucí maminky
Sport v těhotenství je téma, které mnohé budoucí maminky zaujímá. Je však důležité si uvědomit, že každá těhotná žena je jiná a měla by se řídit individuálními potřebami a radami svého lékaře. Před zahájením jakékoli sportovní aktivity je proto vhodné konzultovat svého lékaře.
Klikněte a vyberte si MÓDA PRO MAMINKY
Související články

Přibírání v těhotenství: Jak se vyrovnat s nárůstem váhy
Přibírání na váze během těhotenství je běžným a přirozeným jevem, ale může být pro mnoho žen zdrojem...

Jak zvládnout vypadávání vlasů po porodu
Po porodu ke zdravým vlasům: Jak zvládnout vypadávání vlasů po porodu Téměř každá žena, která prošl...

Jak sestavit porodní plán a na co nezapomenout
Perfektní porodní plán: Jak ho napsat krok za krokem Představa porodu často vyvolává smíšené pocity...

Jak se správně stravovat během těhotenství
Strava během těhotenství: Co jíst a nejíst pro zdravý průběh Těhotenství je obdobím plným očekávání...

Výběr správných dětských plen pro vaše miminko: Kompletní průvodce
Látkové pleny versus jednorázové pleny: Které jsou lepší pro vaše dítě a pro planetu? Látkové pleny...

Jak poznat že se blíží porod
Jak poznám že se blíží porod Nenechte se zmást – porodní příznaky jsou mnohem jasnější, než s...

Bolest břicha v těhotenství: Kdy jí věnovat zvýšenou pozornost
Těhotenství je jedinečné období plné radosti, očekávání a zvědavosti, avšak někdy i bolestí a nejist...

Jak připravit postýlku pro miminko
Jak správně vybavit postýlku: Bezpečnost, pohodlí a klid Když se blíží příchod nového člena do rodi...

Jak se připravit na šestinedělí a přežít ho ve zdraví
Přežití šestinedělí: Udržení zdraví a pohody pro nové maminky Šestinedělí, období prvních šesti týd...

Kdy může miminko do nosítka: Průvodce nošením
Nošení miminka v nosítku a šátku Nošení miminka v nosítku není v dnešní době ničím novým. Nicméně, ...

Co pořídit do dětské lékárničky
Co zařadit do dětské lékárničky: Bezpečnost a pohotovost v péči o děti Když se staráte o malé děti,...

Kyselina listová v těhotenství: Proč je tak důležitá
Pokud se chystáte na mateřství nebo už jste těhotná, určitě jste již slyšeli o důležitosti kyseliny ...

Jak se zotavit po císaři?
Zotavení po císařském řezu může být pro nové maminky náročné a vyžaduje si pečlivou péči a odpočinek...

Jak zavinovat miminka: Klíč k jejich klidnému spánku
Zavinutí miminka je prastará praxe, která poskytuje novorozencům pocit bezpečí a pohodlí podobný tom...

Jak ulevit od bolesti při prořezávání zoubků u miminka
Prořezávání zoubků je jedním z milníků v životě dítěte, ale může být i zdrojem bolesti a nepohodlí. ...

Balíme tašku do porodnice aneb co si nezapomenout sebou vzít
Taška do porodnice a co do ní přibalit: Seznam nezbytností pro budoucí maminky Nadcházející moment ...

Jak přežít léto v těhotenství?
Jak přežít vedra v těhotenství Pro mnoho žen je těhotenství obdobím radosti, očekávání a záro...

Předčasně narozená miminka: Výzvy, péče a podpora pro rodiny
Předčasně narozená miminka představují jedinečnou výzvu pro jejich rodiny i zdravotnický personál. K...

Strie v těhotenství a po porodu – Odborné rady pro péči a zmírnění
Jak se zbavit strií po porodu Těhotenství a následné mateřství jsou pro mnoho žen úžasnými obdobími...

Hudba během těhotenství a její vliv na dítě
Hudba je nejen příjemným způsobem, jak se uvolnit a zlepšit náladu, ale má i hlubší vliv na nás a na...

Co dělat, když miminko ublinkává: Jak si poradit s refluxem u novorozence
Ublinkávání u novorozenců je běžným jevem, který často vyplývá z nezralosti jejich trávicího systému...

Co se s vámi děje v 1. trimestru - rady a tipy
Co se s vámi děje v 1. trimestru Víte, co je první trimestr? Během prvního trimestru těhotenství, k...

Proč se miminku dává vitamín D
Proč je vitamín D důležitý a jak jej v zimě doplňovat u miminka Vitamín D hraje klíčovou roli ve vý...

Jak vybrat bryndák a jaký je rozdíl mezi slintáčkem
Vybrat správný bryndák může být rozhodující pro pohodlí a bezpečí, ať už se jedná o dětský bryndák n...

Jak se dostat zpět do formy před těhotenstvím: Průvodce pro maminky
Jak se dostat zpět do formy před těhotenstvím: Průvodce pro maminky Tato starost trápí nejednu mami...

Nepříjemné noční křeče v těhotenství: Jak je překonat
Křeče v těhotenství: Jak s nimi bojovat Noční křeče v těhotenství mohou být skutečným marastem. Tat...

Křeče v těhotenství: Příčiny, prevence a řešení
Křeče v lýtkách patří mezi běžné nepříjemnosti, které mohou těhotné ženy trápit, zejména v pozdějšíc...
.jpg)
Změny prsou v těhotenství a při kojení
Změny prsou v těhotenství a při kojení V okamžiku, kdy dojde k oplodnění vajíčka, začne se tělo žen...

Jak vybrat fusak pro miminko
Jak vybrat fusak pro miminko: Praktické tipy a doporučení Když se blíží chladnější období a vy se c...

Jak správně pečovat o uši u dětí
Jak čistit dětem uši? Péče o uši u dětí je důležitým aspektem, který by rodiče měli brát v potaz, ab...

Jak se připravit na narození dalšího miminka
Blíží se narození dalšího člena rodiny a s ním i nová doba plná radosti a změn. Pro starší sourozenc...

Jak pomoci dětem zvládat emoce?
Rozumíme emocím dětem: Jak jim pomoci porozumět a zvládat je Emoce jsou nedílnou součástí lidského ...

Co se děje s miminkem hned po porodu
Po dlouhých devět měsících očekávání přichází konečně ten okamžik – váš malý zázrak je na světě! Nic...

Sex v době těhotenství: Na co si dát pozor
Sexuální prožitky v těhotenství a před porodem: Radosti a rozhodnutí Být těhotná znamená mnoho změn...

Dechové cvičení: Pomocník nejen v těhotenství
Dechová cvičení jsou důležitou součástí zdraví a pohody, a to nejen v těhotenství, ale i v běžném ži...

Jak vybrat plavecké pomůcky pro (nejmenší) děti
Výběr plaveckých pomůcek pro nejmenší: Jak zajistit bezpečnost a radost z plavání Plavání patří mez...

Jak vybrat kojeneckou láhev: Průvodce pro rodiče
Krmení je jednou z nejdůležitějších činností v životě novorozeného dítěte. Pokud kojíte, je to přiro...

Jak se pozná neplodnost u ženy a jak se řeší
Vyšetření neplodnosti u žen je důležitým krokem směrem k objevení potenciálních příčin neplodnosti a...
Jaké sporty jsou vhodné v těhotenství
Prvním krokem je vybrat si sportovní aktivitu, která bude pro vás přínosná a zároveň bezpečná pro vaše dítě. Existuje široká škála sportů, které jsou obvykle považovány za vhodné pro těhotné ženy. Patří sem například:
-
Plavání: Plavání je skvělou volbou pro těhotné ženy, protože je šetrné k jejich kloubům a páteři. Navíc voda poskytuje příjemnou relaxaci a uvolnění.
-
Jóga: Jóga nabízí kombinaci protahování, posilování a relaxace, což je ideální pro těhotné ženy. Existují dokonce speciální kurzy jógy zaměřené na těhotné ženy, které poskytují cviky přizpůsobené jejich potřebám.
-
Procházky: Pravidelné procházky jsou snadným způsobem, jak zůstat aktivní během těhotenství. Stačí si vybrat pěknou trasu a vyrazit na procházku s partnerem nebo s přáteli.
Zásady zdravého cvičení v těhotenství
Při cvičení v těhotenství je důležité dodržovat určité zásady, aby bylo cvičení bezpečné a přínosné. Zde je několik tipů:
-
Přiměřená zátěž: Zvolte cvičení, které vám umožní udržovat přiměřenou zátěž pro vaše srdce a plíce po dobu zhruba 20 minut. Přiměřenou zátěž poznáte tak, že začnete rychleji dýchat a potit se.
-
Dýchání: Během cvičení byste měla být schopna vést běžnou konverzaci. Pokud se při cvičení přepínáte a nemůžete normálně mluvit, zvolněte tempo.
-
Rozcvičení a relaxace: Nezapomeňte si vyhradit čas na rozcvičení a závěrečnou relaxaci před a po cvičení. Tím snížíte riziko zranění a udržíte své tělo ve správné kondici.
-
Příjem tekutin: Pijte dostatek vody před, během a po cvičení, abyste předešli dehydrataci.
-
Správné oblečení: Zvolte si pohodlné oblečení vyrobené z prodyšného materiálu, které vám umožní pohodlné cvičení a zabraňuje přehřátí.
Cvičení v těhotenství může být pro budoucí maminky skvělým způsobem, jak zůstat aktivní a zdravé. Pokud dodržujete zásady bezpečného cvičení a posloucháte své tělo, může vám cvičení přinést mnoho radosti a přínosů pro vás i vaše dítě.
Jak sportovat v prvním trimestru
Sportování v prvním trimestru těhotenství může být pro mnohé ženy novou zkušeností. Zde jsou některé tipy, jak správně sportovat v prvním trimestru:
-
Konzultace s lékařem: Před zahájením jakékoli nové sportovní aktivity v těhotenství je nezbytné konzultovat s lékařem. Lékař vám může poskytnout doporučení a rady specifické pro vaše zdraví a těhotenství.
-
Zvolte vhodnou aktivitu: Vyberte si sportovní aktivity, které jsou bezpečné a vhodné pro těhotné ženy. Mezi vhodné aktivity v prvním trimestru patří procházky, plavání, jóga a lehká aerobiková cvičení.
-
Přizpůsobte svou rutinu: Pokud jste již cvičili před těhotenstvím, pravděpodobně budete moci pokračovat v podobných aktivitách i v prvním trimestru. Nicméně je důležité přizpůsobit svou rutinu novým potřebám a případně snížit intenzitu cvičení.
-
Poslouchejte své tělo: Během cvičení v prvním trimestru je důležité naslouchat svému tělu a reagovat na jeho signály. Pokud se cítíte unavená nebo necítíte pohodlně, je lepší cvičení zpomalit nebo zastavit.
-
Vyhněte se extrémním podmínkám: V prvním trimestru těhotenství je vhodné vyhnout se extrémním podmínkám, jako jsou extrémní teploty nebo nadměrné namáhání těla. Zvolte cvičení, které je přiměřené vašim fyzickým schopnostem a pohodě.
-
Dodržujte hydrataci: Pijte dostatek vody před, během a po cvičení, abyste předešli dehydrataci. Udržování hydratace je klíčové pro zachování dobrého zdraví v průběhu těhotenství.
-
Nezapomeňte na rozcvičení a protažení: Před cvičením proveďte důkladné rozcvičení a po cvičení se věnujte protahování svalů. To může pomoci snížit riziko zranění a udržet vaše tělo flexibilní a silné.
S dodržováním těchto tipů byste měla mít příjemnou a bezpečnou sportovní zkušenost v prvním trimestru těhotenství. Nicméně si pamatujte, že každá žena je jiná, a je důležité poslouchat své tělo a přizpůsobit cvičení svým individuálním potřebám a schopnostem.
Co se nesmí cvičit v těhotenství
V těhotenství existují některé sporty a aktivity, které by měly být buď zcela vynechány nebo podléhají určitým omezením. Jaké pohyby nedělat v těhotenství?
-
Kontaktní sporty: Aktivity, které zahrnují přímý fyzický kontakt, jako jsou fotbal, basketbal nebo box, by měly být v těhotenství vynechány. Existuje riziko úrazů a nárazů na břicho, které mohou ohrozit zdraví plodu.
-
Extrémní sporty: Extrémní sporty, jako je horolezectví, potápění, paragliding nebo jízda na horském kole v náročném terénu, by měly být také vynechány. Tyto aktivity jsou spojeny s vysokým rizikem úrazů a mohou vést k nepředvídatelným situacím.
-
Skiing: Lyžování a snowboarding jsou sporty, které mohou být v těhotenství rizikové. Při těchto aktivitách hrozí nejen riziko pádů, ale také riziko kolizí s jinými lyžaři nebo objekty. Pokud se však rozhodnete lyžovat, je důležité vyhýbat se extrémním sjezdům a dodržovat opatření bezpečnosti.
-
Cvičení s vysokým rizikem pádu: Cvičení, která zahrnují vysoký riziko pádu nebo ztráty rovnováhy, jako je například skákání na trampolíně nebo jízda na inline bruslích, by měla být v těhotenství omezena. Při těchto aktivitách hrozí riziko úrazů břicha a plodu.
-
Příliš intenzivní cvičení: Příliš intenzivní cvičení, které zahrnuje vysokou zátěž a vyčerpání těla, by mělo být v těhotenství také omezeno. Příliš intenzivní cvičení může zvyšovat riziko předčasného porodu a dalších komplikací.
Pamatujte si, že každá žena je jiná a může mít odlišné potřeby a schopnosti v těhotenství. Je důležité konzultovat s lékařem nebo gynekologem, který vám může poskytnout konkrétní doporučení a rady ohledně vhodných cvičebních aktivit během těhotenství.
Co mohu cvičit v těhotenství
V těhotenství je důležité zůstat aktivní a udržovat si zdravou životní styl. Existuje celá řada cvičebních aktivit, které jsou pro těhotné ženy bezpečné a prospěšné. Zde je seznam cvičení, která jsou obvykle považována za vhodná pro těhotné ženy:
-
Procházky: Procházky jsou skvělým způsobem, jak zůstat aktivní během těhotenství. Při procházkách můžete posilovat svaly, zlepšovat kondici a zároveň si užívat čerstvého vzduchu a přírody.
-
Plavání: Plavání je nízkozáporná aktivita, která zatěžuje méně klouby a páteř. Díky vodě se cítíte lehčí a pohyb je šetrnější k tělu. Plavání také posiluje svaly a zlepšuje kardiovaskulární kondici.
-
Jóga: Jóga je skvělou volbou pro těhotné ženy, protože zahrnuje protahování, posilování svalů a soustředění na dech. Speciální těhotenské jóga cvičení mohou pomoci zmírnit bolesti zad, zlepšit držení těla a uvolnit stres.
-
Pilates: Pilates je další cvičení, které posiluje svaly a zlepšuje flexibilitu. Speciální těhotenské pilates cvičení se zaměřuje na posílení pánevního dna a stabilizaci jádra, což může pomoci připravit tělo na porod.
-
Střední aerobní cvičení: Aerobní cvičení jako chůze na běžeckém páse, jízda na rotopedu nebo lehký aerobic jsou obvykle vhodné pro těhotné ženy. Důležité je dodržovat střední intenzitu cvičení a vyhýbat se přehřátí a přetížení.
-
Cvičení s míčem: Cvičení s fitball nebo míčem může posílit svaly břicha, zad a pánevního dna. Jednoduché cvičení, jako je sedání na míči a rotace trupu, mohou pomoci udržet sílu a stabilitu během těhotenství.
Je však důležité si uvědomit, že každá těhotná žena je jedinečná a může mít odlišné potřeby a schopnosti. Je proto doporučeno konzultovat cvičební plán s lékařem nebo gynekologem, který vám může poskytnout individuální doporučení a rady ohledně vhodných cvičebních aktivit během těhotenství.
Kolik kilo mohu nosit v těhotenství
Během těhotenství je důležité chránit své tělo a vyhnout se nadměrnému zatížení, které by mohlo způsobit přetížení svalů a kloubů. Přesné množství váhy, kterou můžete bezpečně nosit, se může lišit v závislosti na vaší fyzické kondici, zdravotním stavu a stádiu těhotenství.
Obecně platí, že těhotné ženy by měly dodržovat následující doporučení ohledně nositelné váhy:
-
Nesnažte se nosit těžké předměty: Vyvarujte se zdvihání těžkých předmětů, které by mohly způsobit přetížení svalů a páteře. Pokud je to možné, požádejte o pomoc nebo použijte náčiní, jako jsou vozíky, aby se snížilo riziko poranění.
-
Sledujte svou komfortní zónu: Poslouchejte své tělo a reagujte na signály, které vám posílá. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí při zdvihání předmětů, přestaňte a odpočiňte si. Nenosíte-li si těžké předměty pohodlně, může to být známka toho, že byste měli snížit nositelnou váhu.
-
Omezte opakované zdvihání: Zdvihování těžkých předmětů opakovaně může zvýšit riziko poranění a přetížení svalů. Pokud je to možné, minimalizujte opakované zdvihání těžkých předmětů a vyhýbejte se situacím, které by mohly způsobit nadměrné zatížení.
-
Dbejte na správnou techniku zdvihu: Pokud musíte zdvihnout těžký předmět, ujistěte se, že používáte správnou techniku zdvihu. Ohněte kolena, udržujte záda rovné a použijte sílu nohou a boků k zvednutí předmětu, nikoli sílu zad.
-
Koncentrujte se na prevenci: Pravidelným cvičením, které posiluje svaly břicha, zad a pánevního dna, můžete snížit riziko poranění a přetížení svalů během těhotenství. Dbejte také na dostatečný odpočinek a spánek, abyste udrželi svou fyzickou kondici.
Vždy je nejlepší konzultovat se svým lékařem nebo gynekologem ohledně jakýchkoli obav týkajících se nositelné váhy během těhotenství. Každá žena je jedinečná a může vyžadovat individuální doporučení založené na svém zdravotním stavu a potřebách.
Jak zpevnit břicho v těhotenství
Zpevnění břicha v těhotenství je důležité nejen pro udržení síly a stability, ale také pro prevenci bolesti zad a podporu správného držení těla. Zde je několik bezpečných cvičení, která můžete provádět k posílení břišních svalů během těhotenství:
-
Kegelovy cviky: Kegelovy cviky jsou cvičení zaměřená na posílení pánevního dna, což může pomoci udržet břicho v dobré kondici a snížit riziko inkontinence. Stačí stisknout svaly pánevního dna, jako byste se snažili zastavit močení, a pak uvolněte. Opakujte toto cvičení několikrát denně.
-
Zvedání pánevního dna: Lehněte si na záda s ohnutými koleny a nohama na zemi. Pomalu zvedněte pánev směrem nahoru, stiskněte svaly břicha a pánevního dna, pak se pomalu vraťte zpět dolů. Toto cvičení posiluje břišní svaly a pánevní dno.
-
Stahování břicha: Ve stoje nebo v sedu se zaměřte na stahování břišních svalů směrem k páteři, jako byste se snažili zatnout korzet kolem pasu. Držte tento stahovaný pocit po několik vteřin a pak uvolněte. Opakujte toto cvičení několikrát.
-
Plank: Pokud je to vhodné pro váš zdravotní stav, můžete zkusit cvičení plank. Lehněte si na podložku na břicho, pak se opřete na předloktí a špičky nohou a zvedněte tělo do rovné linie. Držte tuto pozici po dobu několika vteřin a pak se vraťte dolů. Toto cvičení posiluje břišní svaly a stabilizuje páteř.
-
Dýchací cvičení: Některá dýchací cvičení, jako je například cvičení "cat-cow" (kočka-kráva), mohou pomoci udržet břišní svaly flexibilní a posílit je. Ve čtyřnožce se ohněte a zploste záda, pak se ohněte zpět a směrem dolů, takže břicho směřuje k podlaze.
Je důležité si pamatovat, že břišní svaly by měly být posilovány s ohledem na změny, které těhotenství přináší. Pokud máte obavy nebo otázky ohledně cvičení v těhotenství, konzultujte je se svým lékařem nebo gynekologem, aby se zjistilo, jaké cvičení je pro vás nejlepší.
Co mohu cvičit v těhotenství
V těhotenství je důležité zvolit cvičení, které je bezpečné a přináší prospěch jak vám, tak i vašemu dítěti. Níže uvádím seznam cvičení, která jsou obecně považována za bezpečná a vhodná pro těhotné ženy:
-
Chůze: Chůze je jedním z nejbezpečnějších cvičení pro těhotné ženy. Pomáhá udržovat kondici a zlepšuje oběh krve, aniž by zbytečně zatěžovala klouby.
-
Plavání: Plavání je šetrné k vašemu tělu a současně poskytuje skvělý trénink pro celé tělo. Navíc vás zbavuje tíže, což může být velká úleva ve stádiu těhotenství.
-
Jóga: Speciální těhotenské jóga cvičení jsou navržena tak, aby posilovala a protahovala svaly, zlepšovala flexibilitu a pomáhala udržovat rovnováhu. Jógové pozice mohou také přinést uklidňující účinek na mysl a tělo.
-
Stacionární cyklistika: Cvičení na stacionárním kole je skvělým způsobem, jak posílit svaly nohou a zlepšit kondici bez nadměrného namáhání kloubů.
-
Lehké cvičení s míčem: Použití cvičebního míče může být pro těhotné ženy efektivním způsobem, jak posilovat svaly břicha a pánevního dna, zlepšovat rovnováhu a udržovat flexibilitu.
-
Stahování břicha: Jednoduché cviky na stahování břicha mohou pomoci posílit hluboké svaly břicha, což může přispět k lepšímu držení těla a zmírnění bolesti zad.
Je důležité si uvědomit, že každé těhotenství je jedinečné, a proto je vhodné se před zahájením jakéhokoli cvičení poradit se svým lékařem nebo gynekologem. Tyto cvičení jsou obecně považována za bezpečná, ale individuální zdravotní stav a potřeby by měly být vždy brány v úvahu.
TIP: Web, kde najdete veškeré skvělé tipy o dětech a hračky.
Klikněte a vyberte si MÓDA PRO MAMINKY
Podpořte náš článek nákupem z kategorií autosedačky pro děti, dětský nábytek, hračky a zábava, kojenecké potřeby, móda pro maminky, oblečení pro děti a vybavení do postýlek.
Pokud vás zajímají další témata, tak neváhejte navštívit jednu z našich oblíbených kategorií čtenářů:
- Beauty a kosmetika
- Cestování
- Domov a interiér
- Hobby a zájmy
- Kulinářství
- Móda a styl
- Podnikání a finance
- Rodinný život
- Technologie
- Zvířata a domácí mazlíčci