Kyselina listová v těhotenství: Proč je tak důležitá

AKCE AŽ -60%

DÁRKY PRO NEJMENŠÍ

DÁRKY PRO HOLKY

DÁRKY PRO KLUKY

Pokud se chystáte na mateřství nebo už jste těhotná, určitě jste již slyšeli o důležitosti kyseliny listové. Tento vitamín, známý také pod názvem folát, hraje klíčovou roli při podpoře zdravého vývoje plodu. Proč je kyselina listová tak významná a jak ji správně doplňovat?

Co je kyselina listová

Kyselina listová patří do rodiny vitamínu B9 a je nezbytná pro tvorbu červených krvinek, nových buněk a tkání v těle. Tento vitamín se nenachází přirozeně v lidském těle, a proto je důležité získávat jej z potravy nebo doplňků stravy. Během těhotenství je však doporučeno zvýšit příjem kyseliny listové, protože podporuje správný vývoj nervového systému plodu, zejména páteře a mozku.

Jedná se o důležitý vitamin během těhotenství, protože pomáhá předcházet určitým vrozeným vadám, jako je například rozštěp páteře, který může vést k vážným komplikacím.

Kyselina listová se běžně nachází v potravinách, jako jsou tmavě zelená zelenina (například špenát, brokolice), luštěniny, ořechy, ovoce (zejména citrusové plody), celozrnné produkty a játra. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí nedostává dostatečné množství kyseliny listové pouze z potravy, doporučuje se také užívání doplňků stravy obsahujících tento vitamín, zejména během těhotenství.

Doplnění kyseliny listové je obzvláště důležité před otěhotněním a během prvních týdnů těhotenství, kdy se vyvíjí důležité orgány plodu. Nedostatek kyseliny listové během těhotenství může mít vážné důsledky pro zdraví dítěte, proto je doporučeno její pravidelné doplňování.

Kolik kyseliny listové v prvním trimestru

Správný příjem kyseliny listové během těhotenství může snížit riziko vzniku vrozených vad, zejména defektů neurální trubice, jako je rozštěp páteře. Studie ukázaly, že pravidelný příjem 400 mikrogramů kyseliny listové denně může výrazně snížit výskyt těchto vad. Kyselina listová také pomáhá snižovat riziko předčasného porodu, nízké porodní hmotnosti a dalších komplikací spojených s těhotenstvím.

V čem je nejvíce kyseliny listové

Kyselina listová se nachází především v různých potravinách, zejména v těch bohatých na listovou zeleninu, luštěniny a některé ovoce. Mezi potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové patří:

Tmavě zelená zelenina: Špenát, brokolice, růžičková kapusta, zelí, květák, anglický špenát a další. Tyto druhy zeleniny jsou významným zdrojem kyseliny listové.
Luštěniny: Cizrna, fazole, čočka, sójové boby a další. Luštěniny jsou bohatým zdrojem kyseliny listové a dalších živin.
Ovoce: Avokádo, citrusové plody (pomeranče, grapefruity), bobulové ovoce (jahody, maliny, borůvky), banány a další. Některé druhy ovoce obsahují také kyselinu listovou.
Celozrnné výrobky: Celozrnný chléb, celozrnná rýže, celozrnná těstovina a další. Celozrnné výrobky jsou dobrým zdrojem kyseliny listové a dalších důležitých živin.
Játra: Kuřecí játra, hovězí játra, krůtí játra a další. Játra jsou bohatým zdrojem kyseliny listové, ale je třeba konzumovat je s mírou kvůli obsahu vitamínu A, který může být ve vysokých dávkách toxický.

Tyto potraviny mohou být součástí vyvážené stravy a pomáhají zajistit dostatečný přísun kyseliny listové do těla. Nicméně, v některých případech, jako je těhotenství, může být doplnění kyseliny listové pomocí doplňků stravy doporučeno lékařem.

Kdy začít užívat kyselinu listovou

Ideálně byste měli začít užívat kyselinu listovou již před otěhotněním. Doporučuje se příjem 400 mikrogramů kyseliny listové denně a pokračovat s užíváním i během těhotenství. Pokud plánujete těhotenství, je doporučeno začít s užíváním kyseliny listové alespoň 3 měsíce před otěhotněním.

Doporučené dávkování kyseliny listové:

400 mikrogramů před otěhotněním
400 mikrogramů během prvního trimestru těhotenství
600 mikrogramů po zbytek těhotenství (od čtvrtého do devátého měsíce)
500 mikrogramů během kojení.

Kyselina listová je klíčovým prvkem pro zdravý vývoj miminka během těhotenství. Doplnění tohoto vitamínu do stravy nejen snižuje riziko vzniku vrozených vad, ale také přispívá k celkovému zdraví a blahobytu matky a dítěte. Doporučuje se začít užívat kyselinu listovou již před otěhotněním a pokračovat s užíváním po celou dobu těhotenství a kojení. Nezapomeňte konzultovat s lékařem před zahájením jakéhokoli režimu doplňování kyseliny listové.