Domácí posilovací lavice: Jak si jednoduše vyrobit

Jak vybudovat vlastní posilovací lavici: DIY návod

Trénink v posilovně může být skvělý, ale co když nemáte přístup k posilovně nebo chcete získat flexibilitu v tréninkovém režimu? Vybudování vlastní posilovací lavice je skvělým řešením. V tomto článku vám ukážeme, jak jednoduše postavit domácí posilovací lavici a získat tak plnohodnotný tréninkový prostor.

Plochá vs. šikmá lavička

Předtím než začneme s vlastní výrobou, měli bychom si uvědomit, že existují dvě hlavní varianty posilovacích lavic: plochá a šikmá. Plochá lavička je navržena pro lehnutí, zatímco šikmá lavička je vhodná pro sedící pozici. Je důležité zvážit, jaký druh cvičení chcete provádět, abyste si vybrali vhodný typ lavičky.

Materiály a nástroje potřebné k výrobě

Než se pustíte do výroby posilovací lavice, budete potřebovat několik materiálů a nástrojů:

Dřevotřísková deska: Silný kus dřevotřískové desky o rozměrech přibližně 90 × 90 cm bude vaší základnou.
Opěrné Nohy: Ujistěte se, že každý roh základny bude mít alespoň jednu opěrnou nohu. Můžete použít dřevěné kusy nebo kovové nohy.
Šrouby a Hmoždinky: Pro připevnění opěrných nohou k dřevotřískové desce budete potřebovat šrouby a hmoždinky.
Případně Doplňky: Pokud chcete širší lavičku nebo větší oporu, můžete použít dva kusy dřeva nebo další materiály.

Kroky k vytvoření vlastní posilovací lavice

Měření a plánování: Nejprve si změřte prostor, kde bude lavička umístěna. Ujistěte se, že má dostatek místa pro vaše cvičení a že se na ni budete pohodlně veškerými cviky.
Příprava dřeva: Uřízněte dřevotřískovou desku na požadované rozměry. Výška by měla být přibližně o 5 cm menší než výška uživatele.
Připevnění opěrných noh: Připevněte opěrné nohy na každý roh základny. Důkladně je přišroubujte, aby byla lavička stabilní.
Dokončení: Můžete přidat polstrování nebo obal na horní část lavičky pro pohodlí během cvičení. Tím jste hotovi!

Levná varianta posilovací lavice

Pokud chcete ještě jednodušší a levnější možnost, můžete vytvořit posilovací lavici z levné zahradní židle. Zde je rychlý návod:

Vyjměte sedadlo z levné zahradní židle.
Uřízněte kus překližky nebo silného kartonu, který je o něco větší než sedák židle.
Připevněte překližku ke spodní části židle pomocí popruhů a šroubů.
Umístěte na ni závaží a máte levnou přenosnou lavičku!

Teď, když víte, jak snadno si vyrobit vlastní posilovací lavici, nemáte žádnou výmluvu, abyste nepokračovali ve svém tréninku. S touto lavičkou můžete provádět širokou škálu cviků a udržovat svou kondici v pohodě bez nutnosti návštěvy posilovny. Buďte kreativní a posilujte své tělo přímo z domova!

Klikněte a objevte DOPLŇKY STRAVY a VITAMÍNY

Podpořte náš článek nákupem z kategorií dárky pro děti, dárky pro mazlíčky, dárky pro muže, dárky pro rodinu nebo dárky pro ženy.

Pokud vás zajímají další témata, tak neváhejte navštívit jednu z našich oblíbených kategorií čtenářů:

Přihlášení k vašemu účtu