Powered by Smartsupp
Více
    Registrace
    Domů / Tipy a triky jak na zdravý životní styl / Jak začít běhat po čtyřicítce: Tipy a rady

    Jak začít běhat po čtyřicítce: Tipy a rady

    AKCE AŽ -60%
    DÁRKY PRO NEJMENŠÍ
    DÁRKY PRO HOLKY
    DÁRKY PRO KLUKY

    Jak začít běhat po čtyřicítce: Tipy a rady pro zdravý a bezpečný start

    Běhání je skvělý způsob, jak zlepšit svou fyzickou kondici, posílit srdce a získat další zdravotní výhody, a to i po čtyřicítce. Pokud však nejste zvyklí na pravidelnou fyzickou aktivitu nebo jste dlouho nechodili běhat, je důležité začít opatrně a postupně, aby byl váš start zdravý a bezpečný. Zde je několik tipů a rad, jak začít běhat po čtyřicítce.

    1. Konzultace s lékařem: Předtím než začnete s jakoukoli novou fyzickou aktivitou, měli byste se poradit se svým lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo jste dlouho nebyli pravidelně fyzicky aktivní.

    2. Zvolte si vhodné boty: Kvalitní běžecké boty jsou klíčové pro pohodlí a prevenci zranění. Navštivte specializovaný obchod nebo běžeckou prodejnu, kde vám mohou doporučit boty vhodné pro váš běžecký styl a tvar nohou.

    3. Začněte pomalu a postupně: Než se pustíte do náročného tréninku, začněte chodit a pomalu zvyšujte délku a intenzitu. Můžete začít s chůzí a postupně přecházet k běhu, jakmile budete cítit, že jste připraveni.

    4. Stanovte si realistické cíle: Mějte reálná očekávání ohledně toho, jak rychle dosáhnete pokroku. Vytvořte si krátkodobé a dlouhodobé cíle, které vám poskytnou motivaci.

    5. Naslouchejte svému tělu: Během běhu pozorně naslouchejte svému tělu. Pokud začnete pociťovat bolest, únava nebo nepříjemné pocity, zpomalte nebo udělejte přestávku. Nedusťte se do nadměrného tréninku.

    6. Zahrňte do tréninku intervaly: Míchání běhu s chůzí nebo rychlejším během s pomalejším během (tzv. intervalový trénink) může zlepšit kondici a spálit více kalorií.

    7. Dodržujte správnou techniku běhu: Pokuste se udržovat správnou techniku běhu, což může snížit riziko zranění. Pracujte na krátkých krocích, udržujte zvednutou hlavu a uvolněná ramena.

    8. Střídání povrchu: Pokud je to možné, zkuste běhat na různých typech povrchů, například na trávě, písčité cestě a asfaltu, abyste snížili zatížení kloubů.

    9. Přidávejte sílu a flexibilitu: Doporučuje se také začlenit do tréninku cvičení na posílení svalů a cvičení na zlepšení flexibility, což může pomoci prevenci zranění.

    10. Mějte trpělivost: Běhání je dlouhodobý proces. Buďte trpěliví a nepřehánějte to na začátku. Výsledky budou přicházet postupně.

    Pamatujte, že běhání by mělo být zábavné a přínosné pro vaše zdraví. Nepropadejte soutěžení a srovnávání se s ostatními. Každý jedinec je jiný, a proto je důležité respektovat své vlastní tempo a možnosti. Běhání může být skvělým způsobem, jak zlepšit svoji kondici, udržet si energii a získat lepší zdraví, i když máte čtyřicet let a více.

    Dýchání při běhu

    Klikněte a vyberte si DÁREK

     

    Související články

     Podpořte náš článek nákupem z kategorií dárky pro děti, dárky pro mazlíčky, dárky pro muže, dárky pro rodinu nebo dárky pro ženy.

     Pokud vás zajímají další témata, tak neváhejte navštívit jednu z našich oblíbených kategorií čtenářů:

     

    11111

    Hodnocení obchodu

    4,9 170 hodnocení

    MD Avatar autora Monika Dvořáková | 7.2.2025
    Děkuji, vše proběhlo v pořádku. Mohu jen doporučit.
    VM Avatar autora Vera Matousu | 17.2.2025
    spokojenost
    PŠ Avatar autora Pavel Šálek | 15.3.2025
    jsem spokojen, zatím. Kupoval jsem zde poprvé. Děkuji. Pavel
    JŠ Avatar autora Josef Štefan | 24.2.2025
    Vše v pořádku, doporučuji všem.
    SF Avatar autora Soňa Felixová | 1.4.2025
    Naprostá spokojenost, dobrá komunikace, rychlé dodání
    ZK Avatar autora Zdena Kottnauerová | 26.3.2025
    Ano
    MH Avatar autora Marie Hamousová | 15.3.2025
    Byla jsem spokojená, rychlé odeslání, skvělé ceny a výběr
    SD Avatar autora Soňa Doležalová | 15.2.2025
    Absolutní spokojenost. Potřebovala jsem urychleně pro MŠ píšťalky na karneval s brzkým dodáním. Splněno přesně podle pořekadla: NEMOŽNÉ IHNED, ZÁZRAKY DO TŘÍ DNŮ. Velice doporučuji!!!!!
    KK Avatar autora Karel kosina | 1.4.2025
    Pěkné most vleků..
    JŠ Avatar autora Jana Šílová | 1.4.2025
    Vnouček, je velmi spokojený a letadlo nedá z ruky
    PZ Avatar autora Petr Záplata | 21.2.2025
    Maximálně spokojen od objednání až po doručení
    RK Avatar autora Radim Knopp | 11.2.2025
    Děkuji vše v pohodě knopp
    MM Avatar autora Marcela Míšelnická | 25.3.2025
    Obchod super, informovanost, rychlost, vše v pořádku. Děkuji.
    IP Avatar autora Ivana Pelánová | 11.3.2025
    Rychlé dodání, bezva cena, dobrá komunikace obchodu.
    IH Avatar autora Irena Hajdinová | 20.3.2025
    Vše proběhlo na výbornou.
    Zobrazit více