Powered by Smartsupp
Více
    Registrace
    Domů / Tipy a triky pro sport a pohyb / Hubnutí stehen – Cvičební plán pro konkrétní partie

    Hubnutí stehen – Cvičební plán pro konkrétní partie

    AKCE AŽ -60%
    DÁRKY PRO NEJMENŠÍ
    DÁRKY PRO HOLKY
    DÁRKY PRO KLUKY

    Cvičební plán pro hubnutí stehen by měl kombinovat kardio cvičení, posilování a pružnost. Je důležité si uvědomit, že nelze hubnout cíleně na jednom místě, ale celkové snížení tělesného tuku může přispět ke zmenšení oblasti stehen. Zde je cvičební plán zaměřený na hubnutí stehen:

    Kardio cvičení:

    1. Běh nebo chůze:

      • Začněte s během nebo rychlou chůzí. Postupně zvyšujte čas a intenzitu. 30 až 60 minut třikrát týdně.

    2. Jízda na kole:

      • Cyklistika je skvělým cvičením pro spalování tuku na stehnech. Vyzkoušejte jízdu na kolo nebo jízdu na trenažéru. 30 až 45 minut několikrát týdně.

    3. Skákání švihadlem:

      • Skákání švihadlem je vynikající pro kardiovaskulární trénink a zapojení stehen. Můžete začít s krátkými intervaly a postupně zvyšovat délku. 15 až 30 minut několikrát týdně.

    Posilování:

    1. Dřepy:

      • Dřepy jsou skvělým cvičením na posílení stehen. Začněte s těžšími dřepy a postupně zvyšujte počet opakování. 3 série po 12-15 opakováních.

    2. Výpady:

      • Výpady účinně zapojují svaly stehen. Opakování můžete provádět dopředu, do stran nebo dozadu. 3 série po 12-15 opakováních na každou nohu.

    3. Mačkání na třmeny:

      • Mačkání na třmeny (leg press) posiluje stehenní svaly. Postupně zvyšujte váhu, abyste udrželi výzvu pro svaly. 3 série po 10-12 opakováních.

    4. Břišní svaly:

      • Posílení břišních svalů může pomoci zlepšit celkovou stabilitu. Zahrňte cviky, jako jsou klasické sed-lehy, boky a plank. 15-20 minut cvičení na břišní svaly několikrát týdně.

    Pružnost:

    1. Stahování svalů:

      • Pravidelné protažení vám může pomoci udržet pružnost a snížit riziko zranění. Zaměřte se na statická a dynamická protažení stehen po každém tréninku.

    2. Jóga nebo Pilates:

      • Jóga a Pilates mohou být skvělým doplňkem pro zlepšení flexibility a posílení celého těla.

    Tipy:

    • Pravidelnost je klíčová: Pravidelný trénink je důležitý pro dosažení výsledků. Snažte se cvičit alespoň 3-4 krát týdně.

    • Zahrňte různorodost: Různorodost cvičení pomůže zapojit různé svalové skupiny a zabránit nudě.

    • Kombinujte s vyváženou stravou: Kromě cvičení je také důležité sledovat svou stravu. Zajistěte, aby vaše strava byla vyvážená a bohatá na živiny.

    Před zahájením nového cvičebního plánu byste měli konzultovat s lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo omezení.

    Klikněte a vyberte si HRAČKY A ZÁBAVU PRO DĚTI

    Pistole kuličkovka černý revolver na kuličky set s náboji plast
    Pistole kuličkovka černý revolver na kuličky set s náboji plast
    Skladem
    273 Kč
    KM-21416
    PLYŠ Pes Australský ovčák 27cm sedící vodítko Eco-Friendly *PLYŠOVÉ HRAČKY*
    SALECODE:S10:3:%
    PLYŠ Pes Australský ovčák 27cm sedící vodítko Eco-Friendly *PLYŠOVÉ HRAČKY*
    Skladem
    449 Kč
    KM-32326
    WADER Dětská míchačka Construct žlutá 38937
    SALECODE:S10:3:%
    WADER Dětská míchačka Construct žlutá 38937
    Skladem
    1 520 Kč
    1 729 Kč (–12 %)
    KM-04999
    Náboje kuličky náhradní žluté do pistole kuličkovky set 190-200ks v sáčku plast
    SALECODE:S10:3:%
    Náboje kuličky náhradní žluté do pistole kuličkovky set 190-200ks v sáčku plast
    Skladem
    109 Kč
    KM-61941
    Malý výpravčí set červená čepice s píšťalkou a plácačkou na kartě
    SALECODE:S10:3:%
    Malý výpravčí set červená čepice s píšťalkou a plácačkou na kartě
    Skladem
    302 Kč
    KM-31447
    Dětský kostým Spiderman s vystřelovákem 98-110 S
    SALECODE:S10:3:%
    Dětský kostým Spiderman s vystřelovákem 98-110 S
    Skladem
    608 Kč
    BHOPBH1354

    Související články

     Podpořte náš článek nákupem z kategorií autosedačky pro děti, dětský nábytek, hračky a zábava, kojenecké potřeby, móda pro maminky, oblečení pro děti a vybavení do postýlek.

     Pokud vás zajímají další témata, tak neváhejte navštívit jednu z našich oblíbených kategorií čtenářů:

     

    11111

    Hodnocení obchodu

    4,9 170 hodnocení

    KK Avatar autora Karel kosina | 1.4.2025
    Pěkné most vleků..
    PŠ Avatar autora Pavel Šálek | 15.3.2025
    jsem spokojen, zatím. Kupoval jsem zde poprvé. Děkuji. Pavel
    MM Avatar autora Marcela Míšelnická | 25.3.2025
    Obchod super, informovanost, rychlost, vše v pořádku. Děkuji.
    ZK Avatar autora Zdena Kottnauerová | 26.3.2025
    Ano
    IP Avatar autora Ivana Pelánová | 11.3.2025
    Rychlé dodání, bezva cena, dobrá komunikace obchodu.
    VM Avatar autora Vera Matousu | 17.2.2025
    spokojenost
    JŠ Avatar autora Jana Šílová | 1.4.2025
    Vnouček, je velmi spokojený a letadlo nedá z ruky
    SD Avatar autora Soňa Doležalová | 15.2.2025
    Absolutní spokojenost. Potřebovala jsem urychleně pro MŠ píšťalky na karneval s brzkým dodáním. Splněno přesně podle pořekadla: NEMOŽNÉ IHNED, ZÁZRAKY DO TŘÍ DNŮ. Velice doporučuji!!!!!
    IH Avatar autora Irena Hajdinová | 20.3.2025
    Vše proběhlo na výbornou.
    MD Avatar autora Monika Dvořáková | 7.2.2025
    Děkuji, vše proběhlo v pořádku. Mohu jen doporučit.
    PZ Avatar autora Petr Záplata | 21.2.2025
    Maximálně spokojen od objednání až po doručení
    SF Avatar autora Soňa Felixová | 1.4.2025
    Naprostá spokojenost, dobrá komunikace, rychlé dodání
    JŠ Avatar autora Josef Štefan | 24.2.2025
    Vše v pořádku, doporučuji všem.
    MH Avatar autora Marie Hamousová | 15.3.2025
    Byla jsem spokojená, rychlé odeslání, skvělé ceny a výběr
    RK Avatar autora Radim Knopp | 11.2.2025
    Děkuji vše v pohodě knopp
    Zobrazit více