Powered by Smartsupp
Více
    Registrace
    Domů / Tipy a triky pro sport a pohyb / Jak cvičit doma bez náročného vybavení?

    Jak cvičit doma bez náročného vybavení?

    AKCE AŽ -60%
    DÁRKY PRO NEJMENŠÍ
    DÁRKY PRO HOLKY
    DÁRKY PRO KLUKY

    Cvičení doma bez náročného vybavení může být skvělým způsobem, jak udržovat fyzickou aktivitu a zlepšovat kondici. Níže najdete několik cvičení, která nevyžadují složité vybavení a mohou být provedena pohodlně v domácím prostředí:

    1. Kardiovaskulární cvičení:

    • Skákání švihadlem: Skákání švihadlem je skvělým cvičením pro spalování kalorií a posílení svalů nohou.

    • Běh na místě: Jednoduchý běh na místě může efektivně zvýšit srdeční tep a zlepšit kardiovaskulární kondici.

    • Tanec: Zapněte oblíbenou hudbu a začněte tančit. Taneční cvičení nejen zlepší kondici, ale také zvýší vaši náladu.

    2. Posilování:

    • Dřepy: Dřepy posilují svaly nohou a hýždí. Držte rovnou páteř a jděte co nejníže, aniž byste ztratili rovnováhu.

    • Sklapovačky: Sklapovačky jsou skvělým cvičením pro posílení břišních svalů. Postavte se na zem, pokrčte kolena a začněte sklapovat horní polovinu těla směrem k nohám.

    • Planky: Planky posilují břišní svaly, záda a horní část těla. Držte se v pozici, kdy jste opřeni na předloktích a nohou.

    3. Protahování:

    • Protahování krku a ramen: Kroužte s krkem a pohybujte rameny ve směrech hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

    • Protahování zad: Sedněte si na zem, natáhněte nohy a snažte se dosáhnout rukama k špičkám nohou.

    • Protahování boků: Postavte se do širokého postavení a skloněte se na jednu stranu, cítíte, jak se protahují svaly v bocích.

    4. Yoga a Pilates:

    • Jógové pozice: Základní jógové pozice, jako je „Vrcholový pes“ nebo „Kobra“, mohou posílit svaly a zlepšit flexibility.

    • Pilates cviky: Pilates se zaměřuje na posilování středu těla. Jednoduché cviky, jako jsou „Bicykle“ nebo „Nožní dvacet“, mohou být provedeny doma.

    5. Využijte aplikace a online tréninky:

    • Existuje mnoho mobilních aplikací a online platforem, které nabízejí domácí tréninky s profesionálními trenéry. Můžete si vybrat cvičení podle svých preferencí a sledovat je podle svého časového plánu.

    6. Aktivní každodenní činnosti:

    • Schody: Chodba po schodech může být efektivním cvičením pro nohy a zadek.

    • Domácí práce: Například utírání, vytírání nebo nakupování může být skvělým způsobem, jak zapojit celé tělo.

    Důležité je začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu tréninku. Nenamáhejte se příliš a vždy naslouchejte svému tělu. Pravidelný domácí trénink může být účinným způsobem, jak udržet aktivní životní styl.

    Klikněte a vyberte si HRAČKY A ZÁBAVU PRO DĚTI

    Pokémon TCG Scarlet & Violet: 151 Booster Bundle
    SALECODE:S10:3:%
    Pokémon TCG Scarlet & Violet: 151 Booster Bundle
    Skladem
    2 496 Kč
    2 677 Kč (–6 %)
    KM-900146
    Auto kovové policie 11cm zpětný nátah CZ na baterie mluví česky Světlo Zvuk
    SALECODE:S10:3:%
    Auto kovové policie 11cm zpětný nátah CZ na baterie mluví česky Světlo Zvuk
    Skladem
    272 Kč
    KM-14466
    PLYŠ Opice 95cm *PLYŠOVÉ HRAČKY*
    SALECODE:S10:3:%
    PLYŠ Opice 95cm *PLYŠOVÉ HRAČKY*
    Skladem
    547 Kč
    KM-13327
    POPULAR DŘEVO Soubor 3D her *SPOLEČENSKÉ HRY*
    SALECODE:S10:3:%
    POPULAR DŘEVO Soubor 3D her *SPOLEČENSKÉ HRY*
    Skladem
    246 Kč
    KM-900308
    KIDS GLOBE Ambulance auto kovové 14 cm PB sanitka se zvukem a světlem
    SALECODE:S10:3:%
    KIDS GLOBE Ambulance auto kovové 14 cm PB sanitka se zvukem a světlem
    Skladem
    311 Kč
    KM-15523
    Goki Dřevěná obrázková knížka Lev
    Goki Dřevěná obrázková knížka Lev
    Skladem
    205 Kč
    GK59983-LEV

    Související články

     Podpořte náš článek nákupem z kategorií autosedačky pro děti, dětský nábytek, hračky a zábava, kojenecké potřeby, móda pro maminky, oblečení pro děti a vybavení do postýlek.

     Pokud vás zajímají další témata, tak neváhejte navštívit jednu z našich oblíbených kategorií čtenářů:

     

    11111

    Hodnocení obchodu

    4,9 170 hodnocení

    PZ Avatar autora Petr Záplata | 21.2.2025
    Maximálně spokojen od objednání až po doručení
    JŠ Avatar autora Josef Štefan | 24.2.2025
    Vše v pořádku, doporučuji všem.
    PŠ Avatar autora Pavel Šálek | 15.3.2025
    jsem spokojen, zatím. Kupoval jsem zde poprvé. Děkuji. Pavel
    KK Avatar autora Karel kosina | 1.4.2025
    Pěkné most vleků..
    SF Avatar autora Soňa Felixová | 1.4.2025
    Naprostá spokojenost, dobrá komunikace, rychlé dodání
    ZK Avatar autora Zdena Kottnauerová | 26.3.2025
    Ano
    SD Avatar autora Soňa Doležalová | 15.2.2025
    Absolutní spokojenost. Potřebovala jsem urychleně pro MŠ píšťalky na karneval s brzkým dodáním. Splněno přesně podle pořekadla: NEMOŽNÉ IHNED, ZÁZRAKY DO TŘÍ DNŮ. Velice doporučuji!!!!!
    RK Avatar autora Radim Knopp | 11.2.2025
    Děkuji vše v pohodě knopp
    MD Avatar autora Monika Dvořáková | 7.2.2025
    Děkuji, vše proběhlo v pořádku. Mohu jen doporučit.
    MH Avatar autora Marie Hamousová | 15.3.2025
    Byla jsem spokojená, rychlé odeslání, skvělé ceny a výběr
    IH Avatar autora Irena Hajdinová | 20.3.2025
    Vše proběhlo na výbornou.
    IP Avatar autora Ivana Pelánová | 11.3.2025
    Rychlé dodání, bezva cena, dobrá komunikace obchodu.
    VM Avatar autora Vera Matousu | 17.2.2025
    spokojenost
    JŠ Avatar autora Jana Šílová | 1.4.2025
    Vnouček, je velmi spokojený a letadlo nedá z ruky
    MM Avatar autora Marcela Míšelnická | 25.3.2025
    Obchod super, informovanost, rychlost, vše v pořádku. Děkuji.
    Zobrazit více