Když bolavá záda nedají spát. Jak přerušit začarovaný kruh a zbavit se probdělých nocí
Celý den vás pobolívají záda, večer konečně ulehnete a čekáte úlevu. Jenže právě v klidu začne být každý pohyb nebo tlak mnohem nápadnější. Hledáte pohodlnou polohu, převalujete se a ráno vstáváte nejen nevyspalí, ale často také rozlámanější než večer před ulehnutím. Dobrou zprávou je, že z tohoto začarovaného kruhu lze vystoupit, a to i pomocí několika změn, které můžete zařadit do svého každodenního večerního rituálu.
Proč začne být bolest intenzivnější právě po ulehnutí
Během aktivního dne dostává mozek nepřetržitě množství podnětů, které odvádějí pozornost jinam. V tichu ložnice jich výrazně ubude, a nepříjemné pocity tak mohou vystoupit do popředí. Svou roli hraje také poloha při spánku. To, co přes den téměř nevnímáme, může při několika hodinách beze změny polohy představovat pro citlivé svaly nebo klouby další zátěž.
Před ulehnutím proto pomůže krátká procházka, jemné protažení nebo teplo. Při svalové ztuhlosti lze sáhnout také po hřejivé náplasti, která působí přímo na problematickou oblast. Pokud je však bolest silná, vznikla po úrazu, vystřeluje do končetin nebo dlouhodobě neustupuje, domácí péče by neměla nahrazovat odborné vyšetření.
Jedna špatná noc může zvýšit citlivost k bolesti
Vztah mezi bolestí a spánkem je obousměrný. Bolest vede k častějšímu probouzení a zkracuje souvislý odpočinek, nedostatek kvalitního spánku zase ovlivňuje způsob, jakým nervový systém bolestivé podněty zpracovává. Po probdělé noci proto může stejná intenzita svalového napětí působit nepříjemněji než po dobrém odpočinku. O to důležitější je chránit pravidelný spánkový režim. Večer pomůže méně intenzivního světla, klidnější aktivita a podobná doba uléhání. Přirozené načasování spánku řídí mimo jiné melatonin, jehož produkce se zvyšuje s příchodem tmy. Jako pomocníka lze zvolit melatonin na spaní, který může pomoci podpořit spánkový režim a usnadnit přechod k nočnímu odpočinku, jenž tělo potřebuje také pro regeneraci po celodenní zátěži.
Někdy zdroj nočního nepohodlí nehledáme na správném místě
Když se řekne bolest narušující spánek, většina z nás pomyslí na záda nebo klouby. Klidnou noc však dokáže pokazit také citlivý zub či zanícená dáseň. Navíc právě v noci klesá tvorba slin, které během dne pomáhají udržovat rovnováhu v ústní dutině. Proto k večerní péči patří i dentální prevence. Nestačí však běžný kartáček, protože ten nedokáže důkladně odstranit plak mezi zuby, kde může jeho dlouhodobé hromadění přispívat ke vzniku mezizubních kazů a zánětu dásní. Důležité proto je zařadit také mezizubní kartáčky, jež pomáhají tato místa pravidelně čistit a předcházet problémům, které by se časem mohly ohlásit právě bolestí.
Nesnažte se bolest jen zaspat
Při bolavých zádech bývá lákavé čekat, že noc všechno napraví. Regenerace ale potřebuje kvalitní spánek a ten zase vyžaduje, aby tělo mohlo skutečně odpočívat. Má proto smysl pracovat na obou stranách problému: během dne předcházet dlouhé nehybnosti, večer uvolnit přetížené svaly a současně vytvořit podmínky pro nerušený spánek. Právě tím můžeme začít rozplétat kruh, ve kterém bolest bere spánek a nedostatek spánku zvyšuje vnímání bolesti.
