Nejdůležitější vitamíny a minerály v těhotenství: Co potřebuje maminka i miminko
Těhotenství klade na ženské tělo mnohem vyšší nároky než běžné období života. Organismus nepracuje pouze pro maminku, ale současně podporuje růst a vývoj nového života. Právě proto se během těhotenství zvyšuje potřeba některých vitamínů a minerálů. Nejde pouze o množství jídla, ale především o jeho kvalitu a složení.
Mnoho budoucích maminek řeší otázku, zda stačí pestrá strava, nebo je nutné zařadit doplňky stravy. Odpověď není úplně stejná pro každou ženu. Některé živiny lze přijmout běžnou stravou poměrně snadno, jiné bývají problematičtější. Důležité je vědět, které látky mají pro vývoj dítěte největší význam.
Těhotenství – kompletní průvodce přináší souhrn informací od prvních příznaků až po porod a Výživa v těhotenství vysvětluje principy správného stravování během jednotlivých období těhotenství.
Kyselina listová patří mezi nejdůležitější živiny
Kyselina listová bývá jedním z nejčastěji doporučovaných vitamínů v období plánování těhotenství i během prvních týdnů po otěhotnění. Podílí se na správném vývoji nervové soustavy dítěte a hraje významnou roli při tvorbě nových buněk.
Najdeme ji například v listové zelenině, luštěninách nebo některých druzích ovoce. Protože však samotná strava nemusí vždy pokrýt doporučené množství, bývá často doporučována i forma doplňků.
Železo pomáhá předcházet únavě a chudokrevnosti
Objem krve během těhotenství postupně roste, a tím se zvyšují i nároky na příjem železa. Jeho nedostatek může vést k únavě, slabosti nebo anémii.
Zdrojem železa bývá především červené maso, luštěniny, vejce nebo některé druhy zeleniny. Vstřebávání železa může podpořit současný příjem vitamínu C.
Vápník podporuje vývoj kostí a zubů
Vápník je důležitý nejen pro miminko, ale také pro samotnou maminku. Pokud jeho příjem není dostatečný, může si tělo potřebné množství brát z vlastních zásob.
Významným zdrojem bývají mléčné výrobky, některé druhy zeleniny nebo minerální vody s vyšším obsahem vápníku.
Vitamín D pomáhá využít vápník
Samotný příjem vápníku nemusí stačit. Důležitou roli hraje také vitamín D, který pomáhá jeho správnému vstřebávání a využití.
Vitamín D vzniká především působením slunečního záření, ale nachází se také v některých potravinách, například v rybách nebo vejcích.
Jód ovlivňuje vývoj mozku dítěte
Jód bývá často méně zmiňovaný než jiné vitamíny a minerály, přesto má velký význam. Podílí se na správné funkci štítné žlázy a vývoji nervové soustavy dítěte.
Jeho zdrojem mohou být mořské ryby, mléčné výrobky nebo jodizovaná sůl.
Omega-3 mastné kyseliny mají důležitou roli
Omega-3 mastné kyseliny nejsou vitamíny ani minerály, přesto patří mezi často doporučované látky během těhotenství. Podporují vývoj mozku a zraku dítěte.
Nejčastěji je obsahují tučné ryby, ořechy nebo některá semena.
Důležitější než množství bývá celková rovnováha
Mnoho žen má pocit, že musí během těhotenství užívat velké množství doplňků stravy. Ve skutečnosti bývá základem pestrý a vyvážený jídelníček, který tělu dodává široké spektrum živin.
Praktické informace o složení jídelníčku najdete v článku Strava během těhotenství: Co jíst a nejíst, rizikové potraviny popisuje Potraviny zakázané v těhotenství: Na co si dát největší pozor a konkrétní inspiraci pro každodenní stravování nabízí Těhotenský jídelníček krok za krokem: Jak sestavit zdravé menu na celý den.
