Přibírání v těhotenství: Jak se vyrovnat s nárůstem váhy

Přibírání během těhotenství je přirozenou součástí vývoje dítěte

Jednou z nejčastějších obav budoucích maminek bývá změna hmotnosti během těhotenství. Přestože je přibírání naprosto přirozenou součástí těhotenství, mnoho žen řeší strach ze ztráty kontroly nad vlastním tělem, obavy z vysokého přírůstku váhy nebo tlak okolí spojený s vzhledem.

Ve skutečnosti ale tělo během těhotenství neukládá kilogramy pouze ve formě tuku. Na celkové hmotnosti se podílí rostoucí miminko, placenta, plodová voda, větší objem krve, zvětšující se děloha i změny v zadržování tekutin.

U zdravého těhotenství je určitý nárůst hmotnosti zcela běžný a potřebný pro správný vývoj dítěte.

Těhotenství – kompletní průvodce pomáhá budoucím maminkám pochopit změny během jednotlivých trimestrů a Výživa v těhotenství vysvětluje, jak správně upravit jídelníček během těhotenství.

Kolik kilogramů je během těhotenství běžné přibrat

Neexistuje jedno univerzální číslo vhodné pro všechny ženy. Doporučený přírůstek hmotnosti závisí například na výchozí váze před těhotenstvím, zdravotním stavu nebo průběhu těhotenství.

U žen s běžnou hmotností před otěhotněním bývá často doporučován celkový přírůstek přibližně mezi 10 až 16 kilogramy. U některých žen může být přírůstek nižší, u jiných vyšší.

Důležité je sledovat především dlouhodobý vývoj těhotenství a doporučení lékaře, nikoliv porovnávat vlastní tělo s ostatními ženami na internetu nebo sociálních sítích.

První trimestr bývá jiný než zbytek těhotenství

Během prvních týdnů některé ženy téměř nepřiberou, jiné mohou dokonce krátkodobě zhubnout kvůli nevolnostem a nechutenství. Organismus se vyrovnává s hormonálními změnami a mnoho žen řeší únavu nebo citlivější trávení.

Praktické tipy pro začátek těhotenství najdete v článku Nejlepší potraviny pro první trimestr těhotenství.

Nejde o „jíst za dva“

Jedním z nejrozšířenějších mýtů bývá představa, že těhotná žena musí jíst výrazně větší množství jídla. Ve skutečnosti tělo během prvního trimestru často nepotřebuje téměř žádné výrazné navýšení kalorického příjmu.

Důležitější než množství bývá kvalita stravy. Organismus potřebuje dostatek živin, bílkovin, vitamínů, minerálů a kvalitních sacharidů.

Velkou roli hraje také dostatečný pitný režim. Více informací najdete v článku Pitný režim v těhotenství: kolik pít a čemu se vyhnout.

Které chyby mohou vést k nadměrnému přibírání

Mnoho žen během těhotenství bojuje s chutěmi, únavou nebo nepravidelným režimem. Nadměrné přibírání často nesouvisí pouze s velikostí porcí, ale i s výběrem potravin nebo častým uzobáváním během dne.

Častým problémem bývá vysoký příjem sladkostí, slazených nápojů nebo průmyslově zpracovaných potravin s nízkou nutriční hodnotou.

Další praktické rady najdete v článku Nejčastější chyby ve stravování během těhotenství.

Psychika a vzhled bývají pro mnoho žen citlivým tématem

Těhotenství přináší obrovské fyzické změny a některé ženy se s nimi vyrovnávají snadno, jiné mnohem hůře. Rostoucí bříško, změny postavy nebo otoky mohou ovlivňovat sebevědomí.

Důležité je připomínat si, že tělo během těhotenství nefunguje proti ženě, ale vytváří prostor pro vývoj nového života.

Vitamíny a kvalitní výživa mohou hrát velkou roli

Správná skladba jídelníčku může pomoci nejen dítěti, ale i samotné mamince. Organismus během těhotenství potřebuje například dostatek železa, kyseliny listové, vápníku nebo omega-3 mastných kyselin.

Více informací najdete v článcích Jaké vitamíny a minerály jsou v těhotenství nejdůležitější a Vitaminové doplňky v těhotenství: Nutné nebo zbytečné.

Některé potraviny mohou být během těhotenství rizikové

Součástí zdravého jídelníčku není pouze výběr vhodných potravin, ale také omezení některých rizikových jídel. Zvýšenou pozornost je vhodné věnovat například syrovému masu, některým druhům sýrů nebo nedostatečně tepelně upraveným potravinám.

Další informace najdete v článku Které potraviny jsou v těhotenství rizikové a proč.

Přibírání není selhání, ale součást těhotenství

Každé tělo reaguje během těhotenství jinak. Některé ženy přibírají postupně a rovnoměrně, jiné zaznamenají větší změny až v posledních měsících. Důležité je nesoustředit se pouze na číslo na váze, ale především na zdraví maminky i dítěte.

Těhotenství není období, kdy by žena měla bojovat proti svému tělu. Mnohem důležitější bývá podpora organismu, dostatek kvalitních živin, pohyb přiměřený zdravotnímu stavu a psychická pohoda.