Boj s únavou v těhotenství: Jak se s únavou vypořádat
Únava v těhotenství patří mezi nejčastější příznaky, které ženy během těhotenství zažívají. Některé nastávající maminky popisují pouze větší ospalost, jiné mají pocit naprostého vyčerpání už po běžných denních činnostech. Tělo během těhotenství prochází obrovskými hormonálními i fyzickými změnami a spotřebovává mnohem více energie než běžně.
Pokud hledáte komplexní informace o jednotlivých fázích těhotenství, změnách v těle i nejčastějších problémech nastávajících maminek, doporučujeme si přečíst také Těhotenství – kompletní průvodce.
Únava, hormonální změny, nevolnosti nebo další fyzické projevy těhotenství patří mezi běžné změny organismu během jednotlivých trimestrů. Více informací o těchto příznacích najdete také v článku Příznaky těhotenství a změny v těle.
Proč je únava v těhotenství tak častá
Příčiny únavy v těhotenství souvisí především s prudkými hormonálními změnami. Už krátce po početí začíná výrazně stoupat hladina progesteronu, který podporuje správný vývoj těhotenství, ale zároveň působí na nervový systém uklidňujícím až tlumivým způsobem. Výsledkem bývá silná ospalost, zpomalení a potřeba častějšího odpočinku.
Tělo navíc vytváří placentu, zvyšuje objem krve a zásobuje živinami rostoucí miminko. Organismus pracuje intenzivněji než obvykle a spotřebovává mnohem více energie. Právě proto je únava nejvýraznější zejména během prvního trimestru.
Kdy bývá únava nejsilnější
Největší vyčerpání většina žen pociťuje během prvních týdnů těhotenství. Mnoho nastávajících maminek bývá překvapených, že extrémní únava se objevuje ještě dříve než rostoucí bříško. Ve druhém trimestru se stav často zlepšuje, protože si tělo na hormonální změny částečně zvykne.
Ve třetím trimestru se únava obvykle vrací. Rostoucí bříško zatěžuje páteř, zhoršuje kvalitu spánku a běžné pohyby začínají být fyzicky náročnější. Některé ženy navíc trápí časté noční buzení nebo problémy s pohodlnou polohou při spánku.
Během těhotenství dochází také k mnoha dalším změnám v těle. Citlivost, napětí nebo zvětšování prsou patří mezi velmi běžné projevy hormonálních změn. Podrobně se tomuto tématu věnuje článek Jak se mění prsa v těhotenství.
Jak si ulevit od únavy v těhotenství
Jak zvládnout únavu v těhotenství je otázka, kterou řeší obrovské množství žen. Základem je dostatek odpočinku a kvalitní spánek. Těhotné ženy by neměly ignorovat signály vlastního těla a měly by si dopřát více regenerace než běžně.
Velmi důležitá je také správná strava. Organismus potřebuje dostatek železa, bílkovin, vitamínů skupiny B i kvalitních sacharidů. Dlouhé hladovění nebo nepravidelné stravování mohou únavu ještě více zhoršovat.
Pomoci může i lehký pravidelný pohyb. Chůze, těhotenské cvičení nebo plavání podporují krevní oběh, okysličení organismu a často zlepšují celkovou energii během dne.
Mnoho žen během těhotenství zaznamenává také změny chutí nebo odpor k některým jídlům. Pokud vás zajímá, proč vznikají těhotenské chutě nebo averze k jídlu, detailně vše vysvětluje článek Těhotenské chutě a averze k jídlu.
Kdy může být únava signálem problému
Ve většině případů je únava běžnou součástí těhotenství, ale někdy může upozorňovat i na zdravotní komplikace. Častou příčinou bývá například nedostatek železa a chudokrevnost. Typickými příznaky jsou slabost, motání hlavy, bledost nebo zadýchávání.
Extrémní vyčerpání může souviset také s nízkým tlakem, problémy se štítnou žlázou nebo dlouhodobým stresem. Pokud únava výrazně omezuje běžné fungování nebo se objeví další zdravotní problémy, je vhodné poradit se s gynekologem.
Psychika a vyčerpání během těhotenství
Velkou roli hraje také psychická pohoda. Hormony, obavy z porodu, tlak okolí nebo stres mohou způsobovat psychické vyčerpání, které následně zhoršuje i fyzickou únavu. Mnoho žen má pocit, že musí fungovat stejně jako před těhotenstvím, ale organismus během tohoto období pracuje úplně jinak.
Důležité je nebát se zpomalit a přijmout, že potřeba odpočinku je během těhotenství naprosto normální. Pomáhá podpora partnera, pravidelný režim, pobyt venku nebo omezení nadměrného stresu.
Jak zvládnout těhotenskou únavu s větším klidem
Silná únava v těhotenství není známkou lenosti ani slabosti. Tělo vytváří nový život a spotřebovává obrovské množství energie. Správný režim, dostatek spánku, kvalitní strava a pravidelný odpočinek mohou výrazně pomoci zvládnout toto období s větším komfortem.
Každé těhotenství je jiné a každá žena prožívá změny odlišně. Pokud si nejste jistá svým zdravotním stavem nebo vás vyčerpání výrazně omezuje, vždy je nejlepší poradit se s lékařem. Naslouchání vlastnímu tělu je během těhotenství jednou z nejdůležitějších věcí pro zdraví maminky i miminka.
