Jak a čím vyřešit zácpu v těhotenství
Zácpa v těhotenství patří mezi velmi časté problémy, které během očekávání miminka potkají mnoho žen. Přestože se o ní příliš nemluví, podle některých údajů se může objevit až u 30–40 % těhotných žen. Zpomalené trávení, hormonální změny i rostoucí tlak dělohy mohou způsobit nepříjemné pocity plnosti, nadýmání, bolesti břicha nebo obtížné vyprazdňování.
Mnoho nastávajících maminek řeší, zda jde o běžný problém, co skutečně pomáhá a které prostředky jsou během těhotenství bezpečné. Dobrou zprávou je, že ve většině případů lze potíže zmírnit úpravou životního stylu a stravy.
Pokud hledáte podrobnější informace o průběhu těhotenství, změnách v organismu a jednotlivých obdobích očekávání miminka, doporučujeme si přečíst také Těhotenství – kompletní průvodce.
Nevolnosti, hormonální změny a další běžné projevy během těhotenství detailně rozebírá také článek Příznaky těhotenství a změny v těle.
Proč vzniká zácpa v těhotenství
Příčiny zácpy v těhotenství souvisejí především s hormonálními změnami. Zvýšená hladina progesteronu zpomaluje činnost střev a trávení se stává pomalejší.
Ve druhém a třetím trimestru může situaci zhoršovat také rostoucí děloha, která vytváří tlak na střeva. Další roli hraje nižší fyzická aktivita, nedostatek tekutin nebo užívání některých doplňků obsahujících železo.
Některé ženy mohou mít potíže jen občas, jiné řeší problém opakovaně během celého těhotenství.
Jak poznat, že nejde jen o běžné zpomalení trávení
Příznaky zácpy v těhotenství se nemusí projevit pouze menší frekvencí stolice. Častý bývá pocit plnosti, nadýmání, tvrdá stolice nebo bolest při vyprazdňování.
Objevit se může také tlak v podbřišku nebo nepříjemné křeče. Některé ženy pociťují i větší únavu nebo snížený pocit pohodlí během dne.
Jak upravit jídelníček při zácpě
Strava při zácpě v těhotenství patří mezi nejdůležitější kroky při řešení problému. Důležitou roli hraje především dostatečný příjem vlákniny.
Vhodné bývá zařazovat více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků nebo luštěnin. Vláknina pomáhá zvětšit objem stolice a podporuje správnou činnost střev.
Náhlé zvýšení množství vlákniny ale nemusí být ideální. Organismus potřebuje čas na postupné přizpůsobení.
Výrazné změny chutí a preference určitých potravin bývají během těhotenství poměrně běžné. Více informací najdete v článku Těhotenské chutě a averze k jídlu.
Kolik tekutin během dne skutečně pomáhá
Pitný režim při zácpě je stejně důležitý jako samotná strava. Bez dostatečného množství tekutin nemusí vláknina fungovat správně.
Většina žen během těhotenství potřebuje přibližně 2 až 2,5 litru tekutin denně, při vyšších teplotách nebo fyzické aktivitě i více.
Vhodná je především čistá voda nebo neslazené nápoje.
Může pomoci pohyb?
Pohyb při zácpě v těhotenství podporuje přirozenou aktivitu střev a může výrazně pomoci zmírnit obtíže.
Nemusí jít o náročné cvičení. U mnoha žen pomáhají pravidelné procházky, lehké protahování nebo těhotenské cvičení.
I krátká každodenní aktivita může podpořit trávení a zlepšit celkovou pohodu.
Kdy je vhodné poradit se s lékařem
Silná zácpa v těhotenství může vyžadovat odbornou konzultaci. Lékaře je vhodné kontaktovat zejména při výrazných bolestech, krvácení, dlouhodobém zhoršování nebo pokud běžná opatření nepomáhají.
Některé příznaky mohou souviset i s jinými zdravotními změnami během těhotenství.
V oblasti pánve a beder se během těhotenství často objevují také bolesti způsobené změnou držení těla a růstem miminka. Více informací najdete v článku Bolesti zad a pánve v těhotenství.
Jak podpořit trávení přirozenou cestou
Řešení zácpy v těhotenství ve většině případů nevyžaduje složité zásahy. Kombinace dostatečného pitného režimu, vhodné stravy a pravidelného pohybu bývá nejúčinnější cestou ke zlepšení.
Těhotenství přináší mnoho změn a trávicí obtíže patří mezi běžné projevy tohoto období. Důležité je naslouchat svému tělu a při dlouhodobých nebo výraznějších potížích se poradit s odborníkem.
